Dagritme en dagindeling huishouden in 2012 en nu!

Mooi

Heb jij een dagritme? Of een dagindeling huishouden? Op de website van Manager van het gezin zag ik een video van een zogenoemde Amerikaanse homemaker, die in een filmpje laat zien hoe ze haar leven georganiseerd heeft in een map.

Dit schreef ik dertien jaar geleden! Deze post is helemaal geupdate.

Dagindeling huishouden in map

De map bestaat uit secties, die weer uit subsecties bestaan, en gaat over wat ze wanneer moet doen, hóe ze het moet doen, en wat aandachtspunten zijn. Nou houd ik wel van multomappen met tabbladen, dus ik keek met interesse, maar uiteindelijk heb ik het niet uitgekeken omdat het voor mij veel te ver ging. Ik houd van een vast ritme, en vaste huishoudelijke taken op vaste dagen vind ik handig, maar omdat ze op vaste dagen zijn heb ik eigenlijk geen multomap nodig waar ze in staan. Ik onthoud dat zo ook wel.

Hoewel de multomap van de Amerikaanse homemaker voor mij dus te ver ging, houd ik wel van een vaste dagindeling. Aangezien ik overdag alleen thuis ben, en verantwoordelijk voor het huishouden, en daarnaast werk vanúít huis, is het aan mij om er wat van te maken. Daarom probeer ik zoveel mogelijk een vast ritme te handhaven.

Mijn gemiddelde dagritme in 2012

7.00 Opstaan en ontbijten.
De oudste drie zijn vaak al op en vertrekken om 7.15 naar school.
De jongste twee komen rond 7.15 aangekleed beneden en ontbijten.
7.00 – 8.00 werken aan mijn blogs. Dat bestaat uit schrijven, research doen, andere blogs bezoeken etc.
8.00 -8.50 Ik breng de jongste twee naar school. Dat doe ik hardlopend, dus ik ben ongeveer 50 minuten weg.
8.50- 9.00 Douchen.
9.00 – 10.00 werken aan mijn blogs
10.00 – 10.30 Koffietijd! Lekker koffie met pepernoten, bij de kachel! Mijn favoriete moment van de dag is op het moment 10 uur, als ik een kopje koffie drink, terwijl ik klassieke muziek luister.
10.30 – 12.30 werken aan mijn blogs
12.30 Lunch. Dit gaat niet helemaal goed, want vaak eet ik snel een tosti achter de computer terwijl ik doorwerk. Ik wil nog echt een half uur of uur pauze gaan nemen. Dit is een verbeterpuntje.
12.30 -15.00 werken aan mijn blogs
15.00 fruithap eten met kinderen
15.30 – 16.00 eten voorbereiden en was vouwen
16.30 Koken
17.00 Eten

N.B. Overal tussendoor doe ik uiteraard huishoudelijke klussen, zoals de was draaien etc. Vrijdagmiddag is de vaste middag waarop ik de keuken en woonkamer stof en schoonmaak.

Mijn dagindeling nu

Tegenwoordig wonen er nog maar twee kinderen thuis, en ik hoef ze niet meer naar school te brengen. Tegenwoordig sta ik zelfs vroeger op: rond 6.30. Verder is mijn dagindeling eigenlijk amper veranderd. Het grootste verschil tussen toen en nu is niet het tijdstip maar de plek waar ik koffie drink: tegenwoordig doe ik dat in de keuken en met zelfgebakken citroencake in plaats van met pepernoten.

Gezonde dagindeling voor volwassenen

Wat is eigenlijk een gezonde dagindeling voor volwassenen? Op basis van informatie van Het Voedingscentrum, RIVM, Trimbos instituut en het Nederlands Huisartsen Genootschap kom ik ongeveer op het volgende dagritme:

7:00 – 8:00 Opstaan, wassen/douchen, gezond ontbijt
8:00 – 12:00 Werk/studie of andere productieve taken, afgewisseld met korte pauzes
12:00 – 13:00 Gezonde lunch, eventueel een korte wandeling
13:00 – 17:00 Werk/studie, eventueel huishoudelijke taken
17:00 – 18:00 Beweging (wandelen, fietsen, sporten)
18:00 – 19:00 Gezond avondeten, liefst zonder afleiding van schermen
19:00 – 21:00 Ontspanning (lezen, hobby, tv, familie), schermgebruik beperken na 20:00
21:00 – 22:30 Rustige afsluiting van de dag, voorbereiding op slaap
22:30 – 7:00 Slaap (gemiddeld 7–9 uur aanbevolen voor volwassenen)

Dit lijkt me inderdaad wel een gezonde dagindeling, dus ik ging meteen aan het vergelijken met mijn eigen dagindeling. De ochtend doe ik best goed, maar mijn lunch is een snelle boterham met kaas die ik in 5 minuten wegkauw. En daarna ga ik meestal weer snel aan het werk, in plaats van dat ik ga wandelen. Het avondeten is bij ons al om 17 uur, dus dan lopen we voor op dit dagritme. Het deel van ontspanning doe ik wel weer prima, maar ik ga vroeger naar bed dan 22.30. Als ik een verbeterpunt zou halen uit dit schema dan is het dat ik meer tijd moet nemen voor mijn lunch, en even wat zou moeten bewegen halverwege de dag.

Dagritme kaarten

Wist je dat er speciale dagritme kaarten te koop zijn? Ze zijn bedoeld om kinderen meer structuur in de dag aan te bieden. Daarnaast zijn ze bedoeld om het dagritme zichtbaar te maken.