In welk fruit zit het minst suiker?

fruit en suiker

Op dit moment staat suiker in een kwaad daglicht!

Ook ik ben er door besmet geraakt. Hoewel ik nog wel suiker in mijn koffie doe, ben ik me bewuster geworden van de hoeveelheid suiker die ik binnenkrijg.

Als ik ’s middags bijvoorbeeld een glas vers geperst sinaasappelsap drink dan denk ik wel eens:

‘Veels te zoet! Van mij had er minder suiker in mogen zitten!’

Fruit bevat suiker

Want in fruit zit suiker van zichzelf. En voor je lichaam maakt het niet dat het suiker is uit een vrucht.

Fruitsuikers zijn net zo ongezond als ‘gewone’ suiker.

Dat is ook één van de redenen dat je niet onbeperkt glazen appelsientje ‘puur en ongezoet’ kunt drinken.Volgens het Voedingscentrum zitten er in 1 glas appel- of sinaasappelsap maar liefst 7 suikerklontjes. Dan zijn 110 kilocalorieën. Best veel eigenlijk.

Daarom luidt het advies dan ook om liever een vrucht te éten dan het sap van een vrucht te drinken. In vruchten zitten namelijk gezonde vezels, maar die verlies je vaak als je de vrucht uitperst en er sap van maakt.

Welk fruit is goed voor je?

Volgens het Voedingscentrum is het volgende fruit gezond:

  • Voorgesneden fruit
  • Diepvriesfruit zonder toegevoegd suiker
  • Gedroogd fruit zonder toegevoegd suiker (beperkt, maximaal een handje per dag)
  • Fruit in blik op sap (beperkt)

Fruit op siroop in een blik wordt afgeraden, evenals vruchtensap.

In welk fruit zit het minst suiker?

Hier onder een top 10 van de meest gangbare vruchten, geordend op hoeveelheid suiker per 100 gram. Houd daarbij in gedachten dat je als vrouw 25 gram suiker per dag mag. Dat is 5 theelepeltjes…

  1. Aardbeien 6 gram
  2. Nectarine 7 gram
  3. Kiwi 7,5 gram
  4. Perzik 8.2 gram
  5. Sinaasappel 8,3 gram
  6. Appels 11 tot 20 gram afhankelijk van de appel!
  7. Mandarijnen: 9,2 gram
  8. Kersen 11,8 gram
  9. Ananas 12 gram
  10. Bananen 18 gram

De vrucht met de minste suiker is de kokosnoot: 1 gram slechts. De meeste suiker zit in dadels: 29 gram.

Ik ben dol op aardbeien dus ik ben blij met hun eerste plaats in deze top 10. Maar ik ben ook helemaal gek op verse ananas, en die bevat best veel suiker. Bananen zitten ook vol suiker, maar die vind ik vies.

Conclusie

Fruit is gezond, maar ook een bron van suiker. Maar omdat er zoveel gezonde stoffen in fruit zitten is het toch verstandig om elke dag twee stuks fruit te eten. Daarbij kun je wel bewust kiezen voor fruit met minder suiker. Kleine moeite.

Als je in Google ‘Hoeveel suiker zit er in fruit’ krijg je als tweede zoekresultaat een handige tabel. Daar kun je het fruit van je keuze intypen en hoe je het eet. En dan verschijnt het aantal suikers per gram!

fruit en suiker

Welke soorten fruit eet jij het liefst en hoe? En houd je daarbij rekening met suiker?

38 Responses to In welk fruit zit het minst suiker?

  1. Aardbei en bessen (diepvries) in de yoghurt smorgens, en verder op de dag een appel. In de pruimentijd pruimen, die vind ik erg lekker. Ik ben niet zo voor het kopen van fruit wat hier niet groeit, dat komt omdat ik de vervoerskosten meetel als vervuiling van de wereld Ik probeer zoveel mogelijk lokaal te kopen. Lokaal, dat is met een cirkel van max 100 km om mijn huis. Daar groeien geen bananen of sinaasappels. Wel allerlei appels peren kersen bessen aardbeien en druiven(ik werk zelf op een wijngaard).
    In mijn tuin staan bessenstruiken, een pruimenboom, een appelboom en een walnotenboom.

  2. Rekening houden met suiker doe ik te weinig, maar ik weet soms ook niet meer wat ik moet geloven.
    De een zegt ‘eet helemaal geen suiker meer’, dan lees ik weer ‘je lichaam heeft suiker nodig’. Vervolgens lees ik dat je niet elke dag druiven mag eten en twee dagen erna is het niet erg om dagelijks wat druiven te pakken.
    Ik pak gewoon wat ik lekker vind (met mate, dat dan weer wel), want ik leef maar 1x :p haha. Liefs.x

  3. Wij eten veel aardbeien! Ophelia is er dol op. Verder hebben wij nooit sappen in huis. We drinken meestal thee, water, koffie of melk/karnemelk. We halen alleen sap als we bezoek krijgen en krijgt Ophelia alleen een beetje sap en dan is de verhouding vaak 1/5 sap en rest water…mijn zoontje wil ik eigenlijk helemaal geen sap geven. Hij vindt water lekker en zo wil ik dat graag houden. Ben wel blij dat ze steeds meer rekening hoiden met de hoeveel suikers in drinkpakjes voor kinderen!
    Essma recently posted…Persoonlijk | SchildklierprobleemMy Profile

  4. Suiker in fruit maak ik me niet druk om. Bananen zijn erg gezond en ik blijf ze lekker eten. Wat ik wel gemerkt heb is dat ik niet goed reageer op smoothies. Dan wordt de suiker uit het fruit te snel opgenomen. Gewoon stukken fruit maakt dan weer niet uit. Vruchtensap vind ik ook niet fijn. Maar gewoon lekker fruit eten, lijkt me heel gezond. Ik verbaas me meer over al die bewerkte producten waar suiker(s) in zitten. Een van mijn zoons verdraagt suiker niet goed, maar je ontkomt er niet aan of je moet echt alles zelf maken.

  5. Ach, weet je, al vanaf dat ik puber ben zie / hoor ik meiden / vrouwen (in mijn ogen) eten zo labelen. Dan is dit weer niet goed, dan is dat weer niet goed, dan mag je weer bepaalde dingen niet samen eten (of juist wel) en de aardappel wordt al 30 jaar verguisd.

    Ik geloof in alles met mate (behalve misschien groenten en koolhydraten). En ik denk dat een appel gezonder is dan een suikerklontje, alleen moet je natuurlijk geen 10 stuks fruit op een dag gaan eten.

    Ik eet gemiddeld 1 stuk fruit per dag (ben geen fruiteter) en ’s morgens een klein handje rozijnen door de pap. Geen idee of het genoeg / gezond / niet te suikerig of te bla is. Ik vind het echter prima zo.
    Huiselijk genoegen recently posted…Heerlijke Thaise komkommersaladeMy Profile

  6. Het advies van de WHO gaat over TOEGEVOEGDE suikers, niet over suiker in het algemeen. Want ook koolhydraten zijn suikers, alleen grotere. Toegevoegde suiker is meestal een monosacharide die erg snel opgenomen wordt.
    Fruit wordt gewoon geadviseerd zonder beperkingen binnen een gevarieerd eetpatroon anders dan de gewone: te veel en eenzijdig is ook niet goed.

  7. Als er geen suiker in zit, dan is er wel iets anders niet goed: bestrijdingsmiddelen, e-nummers, kleurstoffen, conserveringsmiddelen, te veel zout, te veel verkeerde vetten, -anti-bioticaresten, hormonen, een stofje wat er van nature inzit maar de kans op kanker vergroot, blablabla. Wat vooral gezond is, is je gezonde verstand gebruiken, want er is geen voedingsmiddel wat niet door de een of andere stroming tot ongezond bestempeld id. Maar weet je wat pas ongezond is? Niet eten, daar ga je dood aan….

  8. Ik eet gewoon 2 stuks/porties fruit per dag. Als ik zin heb in aardbeien, eet ik aardbeien. Wil ik een banaan, neem ik een banaan. Als je gevarieerd fruit eet en niet meer dan 2 à 3 porties per dag, kun je ’t volgens mij niet verkeerd doen.

  9. 7 suikerklontjes 110 kcal? Moet dat niet veel meer zijn? Eigenlijk ben ik ervan overtuigd dat twee stuks fruit gewoon gezond is. In ieder geval veel beter dan snoep, koek of andere troep 🙂

  10. Ik ben gek op fruit. Elke ochtend eet ik een banaan door mijn yoghurt en muesli heen. Ik wist dat daar veel suiker in zit, maar niet dat daar het meeste in zit. Het aardbeienseizoen komt er ook weer aan, en daar ben ik ook gek op. Daar zit gelukkig weer minder suiker in zo te zien. Ik houd er eigenlijk geen rekening mee. Fruitsappen drink ik niet, en voeg geen suiker toe aan mijn koffie of thee.
    Lisette recently posted…Wat te doen met Pasen? Activiteiten 2017.My Profile

  11. Ik dacht ik kijk meteen hoeveel suiker in mijn frambozen zit die ik net voor een cake gebruikte. Staan ze niet in de tabel… Ik denk altijd maar zo: je kunt beter fruit eten met suiker erin dan een snoepje ;).
    Tanja recently posted…frambozencakeMy Profile

Leave a reply

CommentLuv badge