Tips om je gezin gezond te houden in de koude maanden

weerstand verhogen

Weerstand verhogen. Het is één van de manieren om te voorkomen dat je ziek wordt. En zeker in de herfst en winter hoor je meer mensen klagen over verkoudheden of griep.

Het is inmiddels november, en ik heb al diverse mensen horen vertellen dat ze de griep hadden. Nou is het mogelijk dat ze alleen enorm verkouden waren, maar dan nog. Van een verkoudheid kun je je ook heel vervelend voelen.

Waarom worden we vaker ziek in de herfst en winter?

Wetenschappers roepen al jaren dat je niet ziek wordt van lage temperaturen of de kou. Je wordt ziek van bacteriën en virussen.

Maar waarom word je dan vaker ziek in de koude maanden als de temperatuur er niks mee te maken heeft?

Het simpelste antwoord is dit: als het buiten koud is gaan we meer binnen zitten. En doordat we knus bij elkaar zitten, kunnen virussen en bacterieën makkelijker van de een naar de ander overstappen. We zetten bovendien de verwarming aan, en houden deuren en ramen dicht om de warmte te bewaren.  En als je de boel dan ook nog eens niet goed ventileert, dan hebben de virussen en bacterieën een heerlijk feestje.

Doordat we meer binnen zitten krijgen we bovendien minder vitamine D binnen. En vitamine D is belangrijk voor ons immuunsysteem en voor weerstand verhogen.

Kou speelt toch wel een rol bij ziek worden!

Maar er is nieuws! Het zou zo maar kunnen dat onze moeders toch gelijk hadden als ze zeiden:

‘Je moet je warm aankleden anders word je ziek!’

Want uit recent onderzoek blijkt dat bijna een kwart van onze genen verandert per seizoen. In de winter worden de genen die ons beschermen tegen ontstekingen actiever en werken harder aan onze weerstand verhogen.

Nog meer ideeën over de rol van kou en ziek worden in de winter

  • Het influenza virus, en andere virussen, voelen zich het best bij koude temperaturen, en maakt je daardoor makkelijker ziek. Het doet zijn beste werk als het koud is.
  • Koude temperaturen drogen onze neusholtes uit. Als het goed is houd het slijm in je neus bacteriën en virussen tegen, en is zo bezig met weerstand verhogen. Maar in de winter gebeurt dit minder goed.
  • Door koude temperaturen trekken onze aders samen, waardoor witte bloedcellen die ziektekiemen aanvallen zich minder goed kunnen verspreiden.

Weerstand verhogen in de herfst en winter

Hoewel je natuurlijk best ziek kunt worden in de herfst en winter, kun je zeker het risico daarop wel verkleinen. Hier onder een overzicht van praktische maatregelen en manieren van weerstand verhogen.

  1. Kleed je lekker warm aan als je de kou in gaat. Een fijn excuus voor een leuke nieuwe winterjas, of sjaal : )
  2. Ventileer je huis dagelijks.
  3. Maak deurknoppen, lichtknopjes goed schoon.
  4. Leer je kinderen om te niezen met hun hand voor hun mond en zorg voor goede handhygiëne.
  5. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
  6. Ga elke dag naar buiten.
  7. Eet gezond en gevarieerd.
  8. Zorg voor een goede nachtrust.
  9. Drink voldoende.
  10. Neem tijd voor jezelf!

Conclusie over weerstand verhogen

Hoewel we technisch gezien niet ziek worden van de kou, maakt de kou ons wel degelijk vatbaarder voor verkoudheden en griep. Het aloude advies om je warm te kleden als je de kou in gaat is dus zo gek nog niet. Daarnaast kun je maatregelen nemen om je lichaam te beschermen en weerstand verhogen, tegen virussen en bacteriën.

N.B. Ben je benieuwd of er griep heerst? Op de site van het RIVM vind je de laatste stand van zaken!

Ben jij vaker ziek in de herfst of winter? En heb je nog aanvullende tips? Geef ze in de comments!

43 Responses to Tips om je gezin gezond te houden in de koude maanden

  1. Ik doe altijd mijn best om onze weerstand goed te houden of te verhogen, helaas helpt het niet altijd… de kinderen zijn hier allemaal na elkaar ziek geweest, de laatste is nu aan de beurt 😉 maar ach, het gaat allemaal weer over! En zolang we gezond eten duurt het misschien wel iets korter? (Geen idee hoor!)

  2. Herkenbaar, althans het gedeelte dat gezinsleden elkaar aansteken omdat ze lekker knus bij elkaar zitten. Bij ons lijkt het steeds maar door te gaan en het eindigt pas wanneer de lente komt. Zaak om goed te ventileren. Verder handige tips waar ik zeker wat aan heb. Wellicht is het hand voor de mond houden bij niezen of hoesten achterhaald. Ik hoest/nies meestal in mijn mouw, want met de handen breng je sneller bacteriën over. Zaak wel weer om kleding vaker te wassen als je veel hoest of niest…?
    Japke recently posted…Olympisch Stadionloop 2016: niet de vijf, niet de tien maar de één kilometer gelopen!My Profile

  3. We zijn aardig goed bezig als ik zo naar de punten kijk. Ventileren in huis vind ik belangrijk. In de ochtend meteen boven de ramen open.
    En met dit weer is het juist heerlijk om even een frisse neus te halen. Van alleen maar binnen zitten word je ook niet vrolijk.

  4. Dat van die weerstand van pubers herken ik! Windkracht 10, en dan de jas niet dicht doen op de fiets. Wat een ergernis.
    Net als Phia en Japke nies ik vaak in mijn elleboogholte, maar vaker nog in een stoffen zakdoek die ik special daarvoor in mijn broekzak bewaar.
    Omdat ik met het OV reis, word ik vrijwel dagelijks blootgesteld aan ziektekiemen (veel mensen, kleine ruimte). Je wilt niet weten hoe OV reizend NL snuift, snuit en rochelt in de wintermaanden.

  5. Werk in de zorg. Ben zelf nooit ziek. Is mijn woongroep ziek dan is het vooral belangrijk om je kleding bij thuiskomst in de was te doen en zelf te douchen.
    Ook al heb ik bewoners die niet de hand voor de mond doen, het gaat meestal goed.
    Vroeger was ik vooral tussen Sinterklaas en Kerst ziek. Ik denk dat dit te maken had dat ik in verhouding in die periode heel veel zoetigheid snoepte en mijn lichaam hierdoor uit balans raakte.
    Verder je koud af douchen is denk ik ook weerstand verhogend, zolang mogelijk er onder staan als je vol kunt houden. Ook prima als je iets gedaan hebt waarvan je veel spierpijn kunt verwachten. Het lichaam ruimt de afvalstoffen dan goed uit je cellen.
    De spierpijn valt dan mee.

  6. Wij nemen vanaf oktober tot en met april dagelijks extra vitamine D. Verder hebben we zinkzuigtabletten om te gebruiken als je je niet helemaal fit voelt en/of een verkoudheid aan voelt komen.

    • Door jou heb ik nu ook zinktabletten in huis VeggieMo. Die neem ik als ik een verkoudheid voel aankomen. Deze week heb ik ze genomen omdat mijn man door huis liep te rochelen en te hoesten. Ik voelde het onheil in mijn nek hijgen.

  7. Mijn man en ik hebben een goede weerstand want wij zijn tot nu toe nooit ziek geweest en zijn zelfs zelden verkouden. Wij hebben wel heel veel beweging in de buitenlucht : man fietst al meer dan 30 jaar elke dag 10 km heen en terug naar het werk dus 20 km per dag. Ik doe alle boodschappen per fiets in een straal van 15 km enkel rond onze woonplaats. Wij fietsen ook bij regen en koud weer en gebruiken de auto enkel als de verplaatsing echt te groot is om met de fiets af te leggen of als er boodschappen of voorwerpen moeten vervoerd worden die te groot zijn om op de fiets te vervoeren.
    Wij eten gezond en zeer gevarieerd en dat draagt wellicht ook bij tot een goede weerstand.

Leave a reply

CommentLuv badge